Calculadoras & Métricas Clínicas / Fitness

Herramientas de Nutrición y Entrenamiento

Algoritmos respaldados por evidencia científica (Mifflin-St Jeor, Fórmula US Navy, Epley, Devine y Karvonen).

Calculadora de IMC

Peso (kg):

Altura (cm):

Tu Resultado

24.5

Peso Normal kg/m²

18.5 24.9 29.9 35+

Tu índice se encuentra en el rango saludable de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Sexo Biológico:

Edad (años):

Peso Actual (kg):

Altura (cm):

Nivel de Actividad Semanal:

Fórmula de cálculo:

Mifflin-St Jeor (Clínica) Harris-Benedict

Tasa Metabólica Basal (TMB) 1,720 kcal en reposo

Gasto Total Diario (TDEE) 2,666 kcal

Pérdida de Grasa (Déficit -20%)

Para definición o reducción de peso gradual.

2,130 kcal/día

Mantenimiento Energético

Mantener peso y composición corporal actual.

2,666 kcal/día

Ganancia Muscular (Superávit +12%)

Hipertrofia con mínimo aumento de grasa.

2,980 kcal/día

Desglose Sugerido en Gramos (Mantenimiento):

Proteína (2g/kg) 150g

Grasas (1g/kg) 75g

Carbohidratos 348g